4月から５月の間、短期のパーソナルトレーニングを受けました。
短期ダイエットコースという名目で、トレーニングと食事の指導をするので、1か月半で集中してダイエットしましょう！というものでした。
本日そのコースが終了したので、成果や思うことなどを記録しつつ、読んでくださる方々とシェアできたらと思います。
予定では、
- 全体の感想と結果（当記事です）
- 食事について
- 運動（筋トレ）について
- 今後の取り組み
と、分けて書いていくつもりです。
お時間ある方、身体づくりに興味のある方は、ぜひ(^-^)
体重はマイナス2.8kg
率直に、数値として見える結果はどうだったのかというのは、みなさん気になるところですよね。なので、公開です！
4月初旬（初回カウンセリング時）
- 体重：45.6kg
- BMI値：20.54
5月末（ジム最終日）
体重：42.8kg
BMI値：19.25
※BMIとは、体重kg ÷ (身長m)2 で計算する、肥満度を示す体格指数のことです。
体重は－2.8kgという結果です。
なお、私の身体的スペックは以下。
- 身長：約149cm
- 満年齢：36歳
- 運動歴：そこそこあり（▷ プロフィールに記載してます）
体重だけ注目にするのは危険ですが、パッとわかりやすいのはやはり体重です。
わたくし、トレーニング開始前時でも決して肥満には達しておらず、体重だけ見れば標準範囲内でした。なので、BMIが肥満ラインに突入してしまった方と比較すれば、当然痩せにくい。
それでも短期間で、空腹を感じることなくこれだけ落とせたのはすごいなと。
自分のことながら、人間の体の不思議を感じます。
初回カウンセリングでトレーナーさんにも伝えましたが、このダイエットで2kg落とせたら上々だと思っていたので、その目標はクリアできたことになります。
変化の実感は、服がゆるくなった＆体の軽さ
この期間中や現在、どこに変化を感じたかというと。
- ウエストがくびれた
- パンツ類がダボつくようになった
- 顔がほんの少しシャープになった
- 二の腕が少し細くなった（夫からの指摘）
- 体の動きが軽快
- いままでよりオフィス内が暑く感じる
といったあたりでしょうか。
約3kgでこれだけ違うのかと不思議ですが、単純に体重を落としただけでなく、筋トレによる筋力アップが大きな成果を発揮した気がします。
体の動きの軽快さは、日々、会社で階段昇ったりオフィス内を歩き回ったりした時や、家事をしている時など、じわじわ感じます。なんというか、動きがスッとするんです。キビキビというと伝わりやすいかな？
この変化、非常に心地よくて（自分自身に満足感）、テンションがあがります。
食事について
当たり前ですが、制限はありました。
また、サプリも効果的に取り入れるよう、初回から渡されました。
「ダイエット」という言葉から想像される、食事量を極端に減らすという方法ではなく、量の面では「こんなに食べて大丈夫？」と思うほどでした。（あくまで私の感覚です）
では何の制限かというと、食材です。
「採るべき栄養」と「避けるべき栄養」を考慮した食材の指定があり、1か月半を三分割して、都度、基本メニューを変えながらの取り組みでした。
ひとつだけ困ったのが、指定食材にかかる費用。
この期間中は、何度もコストコや卸売スーパーのお世話になりました。
運動（筋トレ）について
週に1回ジムで筋トレを教わって、平日に自宅でやるという方式。
そして週を重ねる度、徐々に負荷が増えていくように指定されます。
フィットネスジムというとマシンを使ったトレーニングを想像しがちですが、自宅で行う前提のトレーニングなので、特別な器具が必要ない筋トレばかりでした。ひとつだけ必要になって買い足したのは、バランスボールでした。
この筋トレ、見た目はすんごい地味な動きばかりです。
バランスボールを使った筋トレなんて、見ていた夫に「ボールと戯れてる」と揶揄されるほどでした(笑)。
でも、その動きがめちゃくちゃ効く(；∀；)
終わると筋疲労が半端ないです。
それでも日にちを重ねるごとに、筋トレの姿勢が安定してきたり、回数を多くできるようになってきたりと、筋力がついてきたという実感がありモチベーションがあがりました。
ただし。
これは私の場合なのですが……。
本来なら鍛えたくない部位があり、それをトレーナーさんに伝えてもなかなか理解してもらえなかったのが残念でした。
男性やアスリートならばそこを鍛えても気にならないのかもしれないけれど、一般女性で、しかも華奢に憧れる女性（それは私）にそこを鍛えさせては‥‥(;’∀’)
と思う部分もありました。
この点に関しては、トレーナーさんやそのジムが目指す方向性で変わってしまうので、難しいところです。
今後も自分で継続します
短期コースとして取り組んだこのダイエット、このまま終わらせることはしません！
今回の取り組みでは厳格な食事制限をしていたので、体が変わらないわけがないのですが、今後、普通の生活に戻すに当たり、せっかく身に付いた筋トレ習慣と、実践してきた食生活とその考え方は、しっかり反映させていくつもりです。
食生活 と 筋トレ
この２つがいかに自分の身体に影響するか。
それを体感できたことは、このパーソナルトレーニングで手にした大きな学びだったと思います。
そして今日のラスト指導で言われたのですが、
- このダイエット期間で減らしていた糖質を、今後の通常の食生活により摂取することで、現在ケトン体ダイエット仕様になっている体からの変化が起こる。
- 糖質から得られる筋肉の栄養はグリコーゲンで、グリコーゲンは水分をため込みやすいため、その水分が体重に反映されやすい。
- そのため体重はやや増加するが、それは正常なことであり、脂肪が増えたことによる増加ではないので心配しなくてよい（リバウンドではない）。
とのことでした。
やはり食事内容と体は密接な関係がありますね…。
教えてもらえなかったら、ショックで打ちひしがれていたかもしれません(;’∀’)
今後のトレーナーは４冊の本
パーソナルトレーニングを受けてみようと決心したきっかけになった、3名の『体のスペシャリスト』がいます。
以前からずっとみなさんのファンで、Twitterとインスタをフォローし、様々なことを教わってきました。本も、発売と同時に購入していました。
これから自分で身体づくりを継続するにあたり、この御三方の本をトレーナー…もとい、指南書とするつもりです。
森 拓郎さん：『大人女子』シリーズ
森 拓郎さん（@moritaku6 ）
体づくりの食事に関する学びは、主にこの２冊から得ました。今後も事あるごとに読み直します。疑問に思ったらまずこの本を確認しよう！と。（このイラストはすごく苦手なんだけどね…）
石本 哲郎さん：『美ボディメイク』
石本 哲郎さん（@ishimoto14）
筋トレは、この本で紹介されているものに取り組む予定。
該当ページをコピーして、すぐ見れるようにするつもり。
昨日にはこんなグッドタイミングな企画も発表されたので、参加しますよ～！
<緊急ダイエット企画>
6月1日からいつもよりちょーっとだけ頑張って僕と1ヶ月一緒にダイエットしませんか？しっかり結果を出された女性にはプレゼントとして僕の出張パーソナル指導3時間や5万円分のサプリプロテインも！詳しくはブログにて！#石本哲郎とダイエットhttps://t.co/fnfJqIHwra— 石本 哲郎 (@ishimoto14) May 25, 2018
chinami（千波）さん：『やせるストレッチ』
chinami（千波）さん（chinami19880612）
気持ちよく効果的なストレッチ、筋トレほどの強度ではないカンタンな運動はこちらの本を参考に。最近は二の腕対策で、肩周りの揉みほぐしをお風呂で実践しています。
さいごに
細かく書くと熱く語りすぎてしまうため、はじめに書いたように、
- 全体の感想と結果（当記事です）
- 食事について
- 運動（筋トレ）について
- 今後の取り組み
と項目を分け、別記事としてより詳細に書いていく予定なので、興味のある方はぜひまた覗きにきてくださいね(^-^)
＼当ブログを紹介いただきました／
女性向けパーソナルトレーニングジム情報メディア「LUX STYLE」さま
パーソナルジム情報のサイト様です。興味ある方はぜひご覧ください＾＾
