【30代女子のパーソナルトレーニング体験 #4】継続するための『食事への意識』『筋トレ』の取り組みを考えた。

シリーズでお伝えしている、『パーソナルトレーニング体験』。
今回は最後、④の今後の取り組みについてです。

パーソナルトレーニング体験記

① 結果と全体の感想
② 食事について
③ トレーニング（筋トレ）について
④ パーソナルトレーニング終了後、今後の取り組みについて（当記事）

今の状態を維持さらに作り上げていきたい

今回のダイエット（パーソナルトレーニング）で作り上げた体を維持したい思っています。

体重はもうそこまで落とす必要はないと思っているのですが、できればいまよりも体脂肪をおとして、単純に「細い」のではなく「健康的なスリム」を目指したいところなのです。

そこでこれからは、こんな取り組みを日常に落とし込んでいきたいな、と。

食事：ゆるく制限

やはり食事は大切。好きなものを好き勝手食べていては、太ってしまうのです。
ローファット食とローカーボ食、どちらも経験したわけですが、どちらかだけを続けていくというよりは、より一層、バランスの良い食事を心がけるようにしていきたいな、と。

とはいえズボラな私なので、厳密な計算なんて到底無理なことはわかっていて。ではどうするかといえば・・・。

３大栄養素である

脂質
糖質
タンパク質

この中の、脂質と糖質を大量に同時摂取しない食事を心がけようと思っています。

これは敬愛する森拓郎さんの著書に書いてあった一言なのですが…

糖と脂質は必ずトレードオフ。
糖×脂質の食べ合わせは、肥満街道まっしぐら
糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑　P37より

これを読んで、何はなくとも一番頭に置いておこうと思ったのは、この言葉（教え）でした。

ということでもちろん、参考書は森拓郎さんの本です。

特に下の2冊は、食事の考え方を頭に（体にも）叩き込んでいくため、ことあるごとに読み返していこうと思います。

※しつこいほどリンク貼っていますが、ひとえに、本気でおすすめだからです！

補助食品：サプリとプロテイン

サプリとプロテインも、継続していく予定です。

マルチビタミン＆ミネラル

<br />

マルチビタミンミネラルは以前から飲んでいたのですが、今回のパーソナルトレーニングでも摂るように勧められたので、やはり必要なものだな、と。

今は偶然ネイチャーメイドなのですが、成分含有量など確認し、よさそうなものに切り替えていく予定です。

なお、後述する石本哲郎さんも、まず摂るべきサプリとして、マルチビタミンミネラルを挙げています。

オメガ3-フィッシュオイル

画像クリックまたは下記のテキストリンクのクリックで、iHerbのページに移動します
▶ California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 100 Fish Gelatin Softgels

オメガ3オイルは青魚で摂るのはなかなか大変なので、こちらで手軽に摂りたいという思惑があります。手軽に摂れるのはサバ缶なのだけど、あまり好きじゃないの…(;’∀’)

これは前回のiHerbでの買い物時に、セールで安くなっていたし口コミ評価もよかったので試しに買ってみたもの。同じものをリピートするかはまだ不明です。

葉酸

<br />

これは単純に、貧血気味な体質なので鉄分を適度に摂りたいのと、妊活中なので。

プロテイン

Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）のホエイプロテインです。

このダイエット期間に入ってから買ってみたのですが、とても美味しいプロテイン?
甘いものが苦手な私でも苦なく飲める程度の甘さで、ちょっとしたスイーツ気分で飲んでいます。

下のリンクからiHerbのページへ移動して詳細を確認できます。
? Optimum Nutrition,100% ホエイ・ゴールドスタンダード、ダブルリッチチョコレート 2ポンド(909 g)

今後も筋トレを継続していく予定なので、併せて使用していきます！
約900gのものはもうなくなりそうだったので、さっそく約2.2kgサイズをリピートしました。（夫も一緒に飲んでいるので、消費が早い）

筋トレ石本哲郎さん著書の筋トレを継続

パーソナルトレーニングでの筋トレメニューには多少の不満があったものの、やりきることができたので、筋トレを習慣にすることはできた気がします！

そこで、これからも筋トレを継続予定です！

なんだかもう、筋トレをやめたらまたすぐ太るのではないかという、強迫観念めいたものさえ芽生えてきました(;’∀’) それだけ、筋トレすることで体が変わったという実感がある、ということなのでしょうけれど。

そこで、参考書はこちら。

筋トレ編で書いているのですが、筋トレは上半身と下半身を分けて取り組むのが効率がいいみたいで、この石本さんの本にはそれがしっかり書いてあり、さらにメニューの組み方例も書いてあるのです！

パーソナルトレーニングが終わった翌週から、この本そのままの筋トレを開始しましたよ＾＾

石本さんの「女性の体で筋肉をつけるべきところだけに効く筋トレを教えてあげたい！」という強い思いそのままに、本当に必要な部分しか使わない、地味～な筋トレばかり！いままでのトレーナーさんのメニューよりさらに地味。でも、めっちゃ効きます。

背中の筋肉なんて今まで意識して使ったことなかったから、初めはめちゃくちゃ難しかったし、二の腕にビシビシ効く筋トレだってある。

これを続けていけば、カーヴィーになれる！と確信しています。
前の記事でもちらっと書きましたが、石本さんは6月から面白い企画をされていて…。

<緊急ダイエット企画>
6月1日からいつもよりちょーっとだけ頑張って僕と1ヶ月一緒にダイエットしませんか？しっかり結果を出された女性にはプレゼントとして僕の出張パーソナル指導3時間や5万円分のサプリプロテインも！詳しくはブログにて！#石本哲郎とダイエット https://t.co/fnfJqIHwra
? 石本哲郎 (@ishimoto14) May 25, 2018